Šta je joga?

Sa 24. godine sam otkrila šta je zapravo joga i šta znači majndfulnes. Tada sam saznala da joga nije samo pevanje zvuka om, nije samo meditacija, nije samo postavljanje tela u nemoguće poze i da nije religija. Sa 24. godine sam otkrila da je joga odličan način da dovedete u balans svoje fizičko i psihičko stanje, odličan način da pred sebe postavite izazove koje je potrebno da dostignete kako fizički tako i psihički, odlična vežba za jačanje fizičke snage i fleksibilnosti, odlična vežba za jačanje strpljenja i upornosti. Ovo su neki od aspekata šta joga predstavlja za mene. Ovo je nešto što mogu reći i za ples i za bilo koji drugi sport kojim sam se bavila. Jer sport je upravo ono što pravi značajnu razliku na našem fizičkom i mentalnom planu.

Šta je mindfulnes?

Majndfulnes je tehnika koja svoje korene ima upravo u jogi. Danas je majndfulnes jedna od tehnika koja se aktivno koristi u psihoterapiji sa ciljem poboljšanja mentalnog zdravlja osobe. Šta je majndfulnes zapravo? To je tehnika pune svesnosti. Odnosi se na svesno usmeravanje pažnje na sadašnji trenutak i aktivnosti koje u tom trenutku obavljamo. Majndfulnes nam ukazuje na to da je potrebno da prošlost ostavimo u prošlosti, a budućnost u budućnosti, gde im je i mesto. Na ovaj način se u terapiji ljudima pomaže da prekinu ruminacije, krug misli, koji ih uvodi u anksioznost ili je prati. Međutim, potrebno je znati da je za sprovođene ove tehnike potrebna vežba, kao i za sve drugo, da bi se efikasno izvodila. Takođe, majndfulnes nije magični lek za anksioznost, već jedna od tehnika koja se koristi u terapiji. Što dalje ne umanjuje njen značaj u očuvanju mentalnog zdravlja.

Joga i majndfulnes u odraslom dobu

Većina nas se sa jogom i majndfulnesom susretne u 20-tim godinama ako ne i kasnije. I onda u 20-tim i 30-tim godinama učimo nove načine da se nosimo sa životom i problemima, učimo kako da promenimo način razmišljanja i iracionalne životne filozofije koje su nas vodile kroz život do sada. Proces nije ni malo lak. Kako u slučaju terapije, tako i sporta ili bilo koje oblasti sa kojom se uhvatimo u koštac u ovim godinama. A opet je moguće sve promeniti. Nije lako, ali, uz trud i upornost je izvodljivo. A šta da smo sve ove tehnike znali kada smo imali 8 godina? Ili 10? Ili 14?

Joga i majndfulnes za decu?

U određenim školama u Engleskoj joga i majndfulnes za decu su sastavni deo školskog programa. Deca pored matematike i geografije uče i kako da zaustave svoj “mozak koji brine” i uključe “pametni mozak” koji preispituje realnost i traži činjenice. Anksioznost i depresija nisu samo problemi odraslih. I nisu stvar koja se preraste. Ukoliko se ne dobije adekvatna pomoć mogu dovesti do posledica po fizičko, psihičko i socijalno funkcionisanje kako u detinjstvu, tako i kasnije, u odraslom dobu. Takođe, kroz jogu i majndfulnes, deca uče vežbe disanja koje im mogu pomoći u regulisanju ciklusa spavanje-budno stanje i dovesti do smanjenja noćnih mora i noćnog umokravanja. Mehanizam koji stoji iza ovoga jeste dovođenje organizma u stanje potrebno za spavanje, koje se na fizičkom i neurološkom planu razlikuje od budnog stanja.

Iznova i iznova istraživanja pokazuju da deca koja učestvuju u majndfulnes programima su srećnija.

Majndfulnes i meditacija deci pružaju sledeće:

• Pomaže u fokusiranju na trenutna dešavanja i ignorisanju distrakcija
• Uči ih da ostanu smireni u frustrirajućim situacijama
• Povećava nivo tolerancije na frustraciju
• Snižava socijanu anksioznost i stres
• Podstiče strpljenje
• Povećava sposobnost kognitivne kontrole, radnu memoriju i kognitivnu fleksibilnost

Ovaj tekst ima za cilj da vam ukaže na značaj joge i majndfulnes tehnike za psihičko zdravlje dece i da vam približi načine na koji možete uvesti ove tehnike u dečije odrastanje. Sa tim na umu ćemo vam predstaviti i jedan internacionalni projekat koji ima za cilj da uvede jogu i majndfulnes u sve učionice. 5-minutne videe, snimljene za decu, koji se mogu koristiti u školama, možete pronaći na sledećem linku. https://www.alogives.com/

Pristup ovim videima je besplatan.