Ako ste nekada pokušavali da zatrudnite, pa se to odužilo suprotno od očekivanog, sigurno ste čuli dobronamerni savet: „Opusti se i desiće se!” Međutim, stres u vezi sa neplodnošću ne nestaje samo relaksiranjem. Iako broj pokušaja povećava verovatnoću za začeće, ne ide ni to tako linearno. U formulu uspeha je potrebno ubaciti još parametara: kvalitetan san, balansiranu ishranu i optimalnu fizičku kondiciju. A izbaciti štetne činioce: pušenje i alkohol.
Stres i neplodnost — šta kažu istraživanja?
Postoje studije koje povezuju stres sa neplodnošću, ali postoje i one koje ukazuju na suprotno. Vest o neuspeloj trudnoći stresna je sama po sebi, ali se ne može jasno zaključiti da stres direktno izaziva neplodnost, nego:
- Istraživanje iz 2019. godine nije utvrdilo uticaj umerenog stresa kod žena koje su pokušavale da ostanu u drugom stanju.
- Nasuprot tome, studija iz 2018. godine otkrila je da je ženama pod visokim stresom bilo znatno teže da zatrudne u odnosu na one koje su bile pod blažim stresom.
- Istraživači su takođe primetili da u situacijama kada je jedan supružnik prolazi kroz veći stres od drugog, postoji manja šansa za začeće.
Ako se suočavate s nekom visokostresnom situacijom, to će vas nakratko omesti u pokušajima da dobijete bebu i svakako neće imati dugoročnih posledica po reproduktivnu sposobnost. Na primer, možete imati neredovan menstrualni ciklus tokom perioda povećanog stresa, ali se hormoni obično vraćaju na referentne vrednosti nakon što se emotivno stabilizujete.
Stil života i reproduktivno zdravlje
Osobe koje su pod stresom češće razvijaju nezdrave navike koje su obrnuto srazmerne plodnosti. Na primer, kada ste pod stresom, dešava se da:
- Spavate previše ili premalo
- Teže vam je da se hranite zdravo
- Preskočite trening ili se preforsirate
- Pijete previše alkohola
- Pušite (ili, ako ste prestali da pušite, ponovno počnete)
- Konzumirate previše kafe, posebno ako ste neispavani
- Izgubite interesovanje za seks
Sve izlistane loše navike utiču na mogućnost začeća, pa ćemo analizirati svaku ponaosob.
Kako nedostatak sna prouzrokuje stres, pa i neplodnost?
Ako usled noćnih smena ili neustaljenog načina života odete kasno na spavanje (posle ponoći), a rano ustajete, nastaje hronična neispavanost. Nakupljeni umor može uticati na funkcije vašeg tela, pa samim tim i na plodnost.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od pet sati dnevno imaju veću verovatnoću da budu gojazni, što stvara probleme tokom trudnoće.
Rad noću takođe utiče na plodnost. Istraživanje iz 2019. godine na velikom uzorku žena otkrilo je da se kod trudnih zaposlenih (između drugog i petog meseca trudnoće), koje su imale najmanje dve noćne smene u nedelji, pretnja od pobačaja u nedelji nakon noćne smene povećala za 32%.
Nekoliko načina da popravite kvalitet spavanja:
- Osmislite neki ritual pred spavanje i pridržavajte ga se
- Nemojte raditi ništa vezano za posao neposredno pre spavanja
- Popijte šolju biljnog čaja pre spavanja (vodite računa o sastavu, jer neki čajevi, poput zelenog, sadrže kofein)
- Izbegavajte kafu kasno popodne i uveče
- Izbacite TV iz spavaće sove
- Držite temperaturu u sobi dva stepena ispod uobičajene
- Dobro je provetrite i potpuno zamračite
- Izdvojite 8h za spavanje i ležite pre ponoći
Stres i loša ishrana jednako je neplodnost
Kada smo pod stresom, često biramo nezdravu hranu. Hroničan stres dokazano dovodi do povećanja telesne težine, a gojaznost je opet povezana sa smanjenom reproduktivnom aktivnošću. Sa druge strane, neki ljudi prolaze kroz krizu kada su na dijeti ili, pak, gube apetit kad su pod velikim pritiskom.
Istraživanja su otkrila povezanost između gojaznosti i neplodnosti kod žena. Čak i blaga prekomerna težina može uticati na reproduktivno zdravlje. Ali ne samo kod žena. Gojaznost takođe može negativno uticati na mušku plodnost, smanjujući broj spermatozoida.
Baš kao što prekomerna težina može dovesti do problema sa plodnošću, premala težina ili nedovoljno unošenje hrane takođe mogu uticati na mogućnost začeća. Značajno niska telesna težina može dovesti do amenoreje, a nedostatak menstrualnog ciklusa znači i nedostatak ovulacije. Bez ovulacije, ne možete zatrudneti.
Uopšteno govoreći, stručnjaci za ishranu ne preporučuju stroge dijete i režime ishrane koji izbacuju cele grupe namirnica. Uravnotežena raznovrsna ishrana sa integralnim žitaricama, puno povrća i voća, zdravim mastima i proteinima je ono čega se treba pridržavati.
Da li vežbanje pomaže ili odmaže u začeću?
Redovno vežbanje smanjuje nivo stresa i doprinosi optimalnom stanju tela. Vežbanje takođe olakšava gubitak kilograma. Preporuka je da odrasli vežbaju između dva i po i 5 sati nedeljno. Rezultati istraživanja uticaja fizičkih aktivnosti na VTO (vantelesnu oplodnju) govore o tome da redovno vežbanje ne povećava šansu za začeće.
Štaviše, žene koje idu na kardio treninge (npr. aerobik, trčanje ili plivanje) imaju 30% manju šansu za potomstvo iz VTO procedure.
Ako pokušavate da smršate, možda će vam biti potrebno četiri ili više sati vežbanja nedeljno. Međutim, ako volite teretanu, prema studiji, možda ćete morati malo da smanjite intenzitet, barem što se tiče kardio treninga.
U ekstremnim slučajevima, ako imate problem sa opsesivnim vežbanjem, negativno utičete na plodnost, a da ne spominjemo rizike po opšte zdravlje.
Smanjite kofein za bolju plodnost
Kada ste umorni i pod stresom, šolja kafe pomaže da započnete dan ili da prebrodite poslepodnevnu krizu. Ali, da li kofein utiče na plodnost? Jedno istraživanje je našlo povezanost između previše kafe i problema sa plodnošću.
Istraživači su posmatrali parove koji su najpre prošli kroz VTO tretman, a zatim pokušavali da začnu prirodno. Zaključeno je da konzumiranje četiri ili više šolja kafe dnevno smanjuje šanse para za začeće za 26%.
Zdravi odrasli mogu popiti maksimalno 400 miligrama kafe dnevno (približno 5 šolja), ali to zaista zavisi od pojedinca i njegove osetljivosti na kofein.
Jedno istraživanje iz 2016. godine takođe je otkrilo moguću vezu između pobačaja i unosa kofeina. Primećeno je da parovi koji pokušavaju da dobiju dete, a konzumiraju više od 200 mg kofeinskih napitaka dnevno, imaju veću verovatnoću da dožive pobačaj.
Postoje dodatna istraživanja koja nisu, pak, pronašla vezu između kofeina i plodnosti. Ako želite više informacija o unosu kofeina i vašem reproduktivnom zdravlju, trebalo bi da se posavetujete sa ginekologom.
Izbacite alkohol i povećajte šanse da postanete roditelji
Stres može navesti ljude da pretrano piju. Verovatno već znate da konzumiranje alkohola i cigareta zadaju velike muke onima koji pokušavaju da postanu roditelji. Jedno istraživanje iz 2014. godine zaključilo je da trudnicama koje konzumiraju četiri ili više pića nedeljno preti pobačaj.
Konzumiranje alkohola takođe ima negativan uticaj na broj spermatozoida. Jedno istraživanje koje je merilo uticaj alkohola na uspeh VTO zaključilo je da mogućnost oplodnje opda dva do osam puta po svakoj čaši pića koje muškarac ispija.
Pušenje je zabranjeno u procesu začeća, pa i kasnije
Ako pušite ili koristite elektronske cigarete, ili ste ponovo počeli sa bilo kojom od ovih navika, budite svesni velikog uticaja ovakvog ponašanje na plodnost i kod muškaraca i kod žena.
Kod žena, pušenje je povezano sa mogućnošću za začepljenje jajovoda, cervikalni karcinom, oštećenje jajnih ćelija u jajnicima i pobačaj.
Kod muškaraca, pušenje je povezano sa smanjenom šansom za uspeh VTO i povećanim rizikom od pobačaja usled genetskih oštećenja DNK spermatozoida.
Seksualni odnos kao višestruki win-win
Za parove koji ne idu na VTO, redovnost seksa je ključ za začeće. Takođe može biti dobar način za oslobađanje od stresa. Međutim, rešavanje problema svakodnevnog života ostavlja malo vremena i energije za seks. To opet može dovesti do stresa, jer odnos, posebno kada pokušavate da dobijete bebu, mora se planirati umesto da bude spontan. Pored toga, stresni periodi smanjuju libido, pa nećete biti ni raspoloženi za seksualni odnos.
Povratno, tu je i uticaj neplodnosti na vaš seksualni život. Neplodnost može smanjiti libido, a kod muškaraca može dovesti i do impotencije. Ako planirani seks kvari atmosferu u spavaćoj sobi, prestanite sa „štelovanjem” za ovulaciju. Umesto toga, uvrstite seks u raspored nekoliko puta nedeljno i smanite pritisak i na sebe i partnera.
Takođe, možda ćete morati da pomerite uobičajeno vreme za seks. Na primer, ako ste vi ili vaš supružnik preumorni noću, razmislite o tome da seks prebacite na jutro. Ako stres uzrokuje i probleme u vezi, potražite savetovanje.
Stres sam po sebi možda neće direktno dovesti do neplodnosti, ali može da vodi u usvajanje neadekvatnog načina života koji otežava začeće. Pored uobičajenih stresora sa kojima se nosite, parovi se suočavaju i sa ogromnim stresom koji im pravi i sama neplodnost kao takva.
Da biste se rasteretili, razmotrite odlazak kod psihijatra ili psihologa. Istraživanja su pokazala da su parovi koji su išli na VTO i u istom periodu i na razgovore sa stručnjakom za mentalno zdravlje imali duplo veći uspeh u začeću u poređenju s onima koji nisu bili na terapiji.
Terapija neće direktno pomoći da zatrudnite, ali vas može bolje spremiti za nošenje sa neminovnim stresom. To vam omogućava da donosite zdravije odluke o načinu života koje, zauzvrat, pozitivno utiču na vaše kako reproduktivno, tako i opšte zdravlje.
